Dans ces lignes ci-dessous, la diététicienne comportementaliste Yasmine Sandrine Ouédraogo/Zerbo s’exprime sur la dysménorrhée ou règles douloureuses. Comment les soulager naturellement par l’alimentation ? Voici les réponses de la spécialiste.
La dysménorrhée, ou règles douloureuses, touche de nombreuses femmes en âge de procréer. Elle se manifeste par des crampes abdominales, des lombalgies, des ballonnements et parfois des symptômes digestifs ou émotionnels. Ces douleurs sont souvent liées à une production excessive de prostaglandines, des médiateurs inflammatoires qui stimulent les contractions utérines.
Outre les traitements médicaux, l’alimentation joue un rôle clé pour réduire l’inflammation, relaxer les muscles et compenser les carences fréquentes pendant les règles. Voici les aliments bénéfiques pour soulager les règles douloureuses :
1-Poissons riches en oméga-3
Les acides gras oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires et diminuent la production de prostaglandines, atténuant ainsi les contractions et les douleurs.
2-Légumes verts à feuilles
Exemples : la laitue, épinards, moringa, oseille, feuille d’amarante ; koumvando, etc. Riches en magnésium, ces légumes favorisent la relaxation des muscles utérins et intestinaux, réduisant les crampes et les spasmes.
3-Fruits frais
Banane : source de potassium, elle aide à réduire les ballonnements. Orange, papaye, mangue : riches en vitamine C et antioxydants, elles soutiennent l’énergie et l’absorption du fer.
4-Légumineuses et céréales complètes
Exemples : haricot, lentilles, pois de terre, soja, mil, sorgho, riz complet.
Ils fournissent des fibres, du fer et des protéines végétales. Les fibres aident à réguler le transit et l’équilibre hormonal.
5-Noix, graines et bonnes graisses
Exemples : arachides, sésame, huile de sésame ou d’arachide.
Riches en magnésium et acides gras insaturés, elles soutiennent le système nerveux et diminuent la sensibilité à la douleur.
6-Infusions et boissons chaudes
Exemples : gingembre, cannelle, camomille, menthe. Ces boissons ont des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, idéales pour apaiser les crampes.
Aliments à limiter
Certains aliments peuvent aggraver les douleurs et la rétention d’eau :
-Café et thé fort : stimulants, ils augmentent les contractions et l’anxiété.
-Boissons sucrées et sodas : favorisent l’inflammation et les ballonnements.
-Excès de sel : amplifie les gonflements et la rétention d’eau.
-Alcool : déshydrate, accentue la fatigue et les crampes.
-Aliments frits ou très gras : ralentissent la digestion et augmentent l’inflammation.
Conseils Diététiques
- Hydratation : 1,5 à 2 L d’eau par jour pour réduire la rétention d’eau et améliorer la circulation.
- Activité physique douce : marche, yoga, étirements du bas du dos et du ventre pour diminuer l’intensité des crampes.
- Repas fractionnés : plusieurs petits repas équilibrés aident à limiter les ballonnements et stabiliser le taux de sucre sanguin.
- Suivi alimentaire : tenir un journal pour identifier les aliments qui aggravent ou soulagent les symptômes.
Conclusion
La dysménorrhée peut être atténuée grâce à une alimentation ciblée, riche en oméga-3, magnésium, fer, fibres et antioxydants, associée à une bonne hydratation et à une activité physique adaptée. Une approche nutritionnelle régulière permet de réduire naturellement les douleurs menstruelles, tout en soutenant la santé générale et le bien-être des femmes.
Coura Yasmine Sandrine Ouédraogo/Zerbo
Diététicienne comportementaliste
Spécialisée dans les troubles du comportement alimentaire (TCA) et l’image corporelle
